Wrzesień rzeczywiście sprzyja infekcjom — dzieci wracają do szkoły, więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, a zmiana pogody może dodatkowo obciążać organizm. Na szczęście odporność najlepiej wspierać prostymi, codziennymi nawykami.
Jak zadbać o siebie?
- Śpijmy 7–9 godzin – odpowiednia ilość i regularność snu ma duże znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego.
- Jedzmy różnorodnie – warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, ryby, jaja, nabiał oraz orzechy dostarczają składników potrzebnych do prawidłowej pracy organizmu.
- Pamiętajmy o białku – jest potrzebne m.in. do produkcji przeciwciał i komórek odpornościowych.
- Ruszajmy się regularnie – nawet 30–45 minut spaceru czy umiarkowanej aktywności większość dni tygodnia to dobry cel.
- Wietrzmy mieszkanie i przebywamy na świeżym powietrzu – szczególnie gdy w domu przebywa kilka osób.
- Myjemy ręce – szczególnie po powrocie ze szkoły, pracy, zakupów i przed jedzeniem. To jeden z najprostszych sposobów ograniczania przenoszenia infekcji.
- Nie przegrzewajmy mieszkania – regularne wietrzenie i umiarkowana temperatura są korzystniejsze niż bardzo ciepłe, suche pomieszczenia.
- Unikamy używek– mogą one niekorzystnie wpływać na mechanizmy obronne organizmu.
- Nie zaniedbujemy odpoczynku – przewlekły stres i przemęczenie nie sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu odporności.
💊 A suplementy?
Nie ma jednej tabletki, która „podniesie odporność”. Suplementację warto dobierać do rzeczywistych potrzeb, a nie stosować wielu preparatów profilaktycznie. Witamina D jest szczególnym przypadkiem — w Polsce jej suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest często zalecana, ale dawkę najlepiej dobrać do wieku, diety i indywidualnej sytuacji.
I jeszcze jedna ważna rzecz: przeziębienie od czasu do czasu jest czymś normalnym. Celem nie jest sprawienie, żeby organizm nigdy nie zetknął się z wirusem, tylko stworzenie warunków, w których układ odpornościowy może działać prawidłowo.
Jeśli chcecie, mogę przygotować prosty „plan odporności” dla całej rodziny — z uwzględnieniem suplementacji, wsparcia ziołowego oraz przyjrzenia się Waszej diecie.